Усталость в спине-симптомы и лечение усталости при стоянии и сидении

Усталость в  спине. Это сидячая работа, длительная езда на автомобиле, тяжелые сумки и избыточный вес. Изменить наш повседневный образ жизни сложно, а вот облегчить или убрать усталость спины можно. Об этом статья.

Организм не умеет притворяться.

Если он настойчиво сообщает вам о том, что какая-то часть тела подвергается чрезмерной нагрузке, значит, у него есть на это причины.

Давайте рассмотрим типичные объяснения усталости спины.

усталость в спине

Симптомы и причины усталости в спине

Усталость в спине может быть вызвана регулярным пребыванием позвоночника в неестественной для него позе.

Очень пагубно сказываются на самочувствии привычки:

  • долго сидеть за компьютером;
  • спать на  мягкой кровати;
  • использовать высокую подушку;
  • ходить на высоких каблуках.

Старайтесь долго не пребывать в статичном положении. Делайте перерывы — вставайте, ходите, потягивайтесь.

Усталость в спине-симптомы и лечение усталости при стоянии и сидении

Искривление осанки

Пр наличии у человека одного из этих заболеваний — сколиоза, лордозов, кифоза — нагрузка на позвоночник распределяется неестественно. Следствием этого становится чувство усталости в спине.

Выявить раннее искривление достаточно легко.  Пройдите оптическую компьютерную томографию — эта методика совершенно безопасна и достаточно точна.

В случае подтверждения диагноза заболевания вы начнёте заниматься лечебной физкультурой, при необходимости будете носить корсет.

усталость в спине

Плоскостопие

Плоскостопие очень сильно нарушает статику всего скелета. После ходьбы — человеку с плоскостопием кажется, будто на его позвоночник давят тонны груза. После отдыха в горизонтальном положении усталость в спине, как правило, отступает.

Обнаружить неправильную форму стопы реально даже в домашних условиях — нужно лишь равномерно намазать ступню чем-то красящим (акварельным раствором, зелёнкой) и плотно приложить к листу бумаги. Можно поступить проще — наступить мокрой ногой на сухой крашеный пол.

Отпечаток чересчур плоской ступни широкий, она обрисовывается почти полностью.

Плоскостопие лечат с помощью специальных гимнастических упражнений, массажа, частично нейтрализуют за счёт ношения особой обуви с корректирующими стельками.

усталость в спине

Начальная стадия остеохондроза

Люди старше тридцати пяти лет очень часто страдают из-за дистрофических изменений позвоночника, приводящих к остеохондрозу . На ранних этапах это заболевание проявляется именно через быструю утомляемость и лёгкий дискомфорт в спине.

Уверенно диагностировать болезнь можно только с помощью аппаратных технологий — рентгеновского обследования, МРТ.

Не откладывайте визит в клинику.   Если результаты проверки покажут начало развития остеохондроза, вы ещё успеете предотвратить очень серьёзные проблемы со здоровьем.

Упражнения для снятия усталости в спине

Первое что следует помнить, так это хорошую пословицу — «бери ношу по себе чтоб не падать при ходьбе» , то есть не следует таскать тяжести и сильно перетруждать позвоночник,

второе — нормальная обувь — каблуки дают ненужную нагрузку на позвоночник, и как следствие появляются боли в спине, также хорошо заниматься зарядкой, или тренировать мышцы спины, чтобы укрепить спину.

В положении сидя старайтесь держать спину прямо и не опускайтесь резко на стул. Выбирайте стул с твердой прямой спинкой, которая будет поддерживать большую часть вашего позвоночника. Держите ступни свободно на полу, а колени — согнутыми под прямым углом.

Правильное положение тела стоя, при котором устраняется излишняя нагрузка на позвоночник — когда голова, туловище и ноги находятся на одной прямой.

Готовясь ко сну, подложите доску под матрас, под голову кладите одну плоскую подушку. Эти меры предохраняют позвоночник от искривлений.

При поднятии тяжелых предметов подойдите к ним как можно ближе. Держите спину прямо, а колени согните так, чтобы нагрузка приходилась на мышцы ног, а не  мышцы спины.

Специальные упражнения обеспечивают поступление питательных веществ к позвоночнику. Вам надо укрепить мышечный корсет и делать это  постоянно. Что касается упражнений, то если позволяет время, ходите на плавание. в фитнес центры, йогу. если нет времени, то есть несколько упражнений:

1.Осторожно поворачивайте голову из стороны в сторону, как это делают совы. Это помогает отдалить шейный остеохондроз.

2.Встаньте на четвереньки и выгните спину так, как это делают кошки. Они, как и другие животные, не болеют остеохондрозом.

3.Лягте на спину, обхватите колени руками и покачайтесь вперед-назад В таком положении расстояние между позвонками увеличивается, диски расправляются.

4. попросите партнёра или найти упор на ноги, лечь на живот, ноги вместе. подъёмы корпуса назад (прогибы) с короткой фиксацией, 2-3 подхода по 15-20 раз, тоже самое удержание по 30 секунд и тоже самое с поворотами.

5.расслабляющее упражнение для спины. лёжа на спине, положить ногу на ногу. (пятка между большим и указательным пальцем противоположной ноги. и делать пружинящие движения к полу, например: наклоняем ноги вправо, а шею и корпус влево. и наоборот. повторять по 6-8 раз.

6.Ложитесь на пол на живот, протягиваете руки вперёд, растягиваетесь в длину и делаете «лодочку». То есть, вы касаетесь пола только животом, всё остальное вы приподнимаете в воздух. Держать в таком положении нужно от 30 до 50 секунд, то есть медленно считаете: «Раз, два, три .. тридцать» и опускаетесь. Три подхода достаточно.
7.Лежите в таком же положении, теперь делаем «ломаную лодочку»
Поднимаем одну руку от пола и противоположную ногу. То есть, поднимаете правую руку, левую ногу и наоборот. Тоже, держаться в таком же времени (30 — 50 сек, с каждой неделей увеличиваем длительность на 30 сек ).

Потом меняем руки и ноги на противоположные и еще раз, на каждое положение по три подхода. В общем, на это упражнение 6 подходов. Так вы укрепите себе спину и она не будет быстро уставать. Делайте упражнения по утрам.

В тяжелых случаях физические упражнения должен подобрать врач.

Усталость в спине. Способы облегчения народными средствами

Легкий самомассаж, который помогает устранить болезненные ощущения и улучшить периферическое кровообращение. Проводится в зоне дискомфорта, от позвоночника к бокам. Не нужно прилагать большую силу, движения должны быть легкими и поглаживающими, в течение 7-15 минут.

Разминка проводится с целью расслабления скелетной мускулатуры, снятия мышечных зажимов. Ее следует начать с плавных наклонов вперед-назад, вправо-влево. Затем можно сделать несколько круговых движений тазом. Упражнения должны проводиться в щадящем режиме, без напряжения и резких движений.

Компрессы из листьев лопуха, капусты и подорожника.

Листья этих растений обратной (ворсистой) стороной прикладывают к больному месту, накрывая сверху полотенцем или теплым шарфом (платком). Необходимо спокойно полежать с ними 30-40 минут. Это позволит лекарственным веществам впитаться и снять отечность подкожной клетчатки.

 Усталость в спине. Профилактика

Избегайте переохлаждений, стрессов, чрезмерных нагрузок, переедания.
Ведите здоровый образ жизни.
Своевременно проходите лечение и профилактику острых и хронических болезней.

Будьте Здоровы!

Основные причины боли в области поясницы >>

Боли в спине в области лопаток >>

Хруст в спине >>

Здоровье спины и позвоночника  >>

 



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *