Как расслабить мышцы спины

Как расслабить мышцы спины.  В домашних условиях самым эффективным способом расслабления мышцы спины — это упражнения на растяжку и разгрузку позвоночника.  Упражнения по расслаблению мышц спины не требуют особых усилий и затрат времени.

 Как расслабить  мышцы спины.

Для более быстрой и эффективной ликвидации обострения болей в спине нужно обеспечивать разгрузку спины и в некоторых случаях использовать ортопедический корсет.

как расслабить мышцы спины на массажном коврике

Но только этих двух методов мало, чтобы реально максимально расслабить мышцы спины, а особенно поясничной области.

Ведь эта зона особенно мощная и плотная. Просто так ее трудно расслабить. Поэтому для реального эффекта важно не только воздействовать на сами мышцы, но и на нервные окончания.

Мышцы всегда контролируются нервной системой. Она посылает сигналы к мышечным волокнам, которые либо вызывают сокращение и напряжение мышцы, либо расслабляет мышечную ткань.

Когда эти рецепторы раздражаются, то сигнал по нервным волокнам сначала идет к головному мозгу. А он в ответ посылает обратный сигнал к мышце и позволяет ей расслабиться.

Чтобы это произошло, надо воздействовать на все поверхностные рецепторы поясничной зоны. В этом лучше всего может помочь аппликатор.

 

 

За счет иголочек  на аппликаторе происходит хорошее раздражение всех нервных рецепторов, что обязательно вызовет расслабление мышц.

Какой аппликатор выбирать?

Чем больше аппликатор будет покрывать  зону спины, тем больше он будет воздействовать на всю эту зону.

Поэтому лучше выбирать аппликаторы большой площадью. Чтобы они могли покрыть  всю нижнюю половину спины – от верхней трети ягодиц и крестца до условной границы между грудным и поясничным отделами позвоночника.

А если вы берете целый коврик с игольчатым покрытием, то это будет самым лучшим вариантом, потому что тогда воздействие будет идти на всю спину. А у нас есть достаточно мощные группы мышц, которые начинаются от самой шеи и непрерывно идут к крестцу.

Отдыхать на аппликаторе желательно не менее 20 минут, иначе от него не будет желаемой пользы.

Первые 3-5 минут вам понадобится, чтобы ваше тело, спина привыкли к воздействию аппликатора на кожу и глубжележащие ткани. Поэтому в эти первые минуты расслабления точно не происходит.

Затем постепенно, в течение примерно 10 минут мышцы  начинают расслабляться. В это время вы сами начинаете чувствовать, как вам становится легче и начинает клонить в сон.

Вот тогда и наступает расслабление. В этом состоянии нужно отдыхать хотя бы еще 5-10 минут. Так и складываются суммарно минимальные 20 минут для сеанса. Если есть возможность, то можно доводить до 30-40 минут.

Аппликатор хорош тем, что его можно использовать ежедневно. Ведь мышечное напряжение формируется в течение дня, поэтому по вечерам он эффективно помогает снять дискомфорт и усталость с поясницы.

Единственный вариант, когда аппликатор не особо эффективен, когда есть острая сильная боль, от которой невозможно ни сидеть, ни стоять, ни лежать. Но в таком случае надо немедленно обращаться к врачу и принимать экстренные меры.

как расслабить мышцы спины на доске Евминова

Еще один метод расслабления позвоночника — это

Комплекс на доске Евминова  Смотрите здесь.

 

 

Как расслабить мышцы спины в домашних условиях

Массаж. Совершается не ранее, чем через 3 дня после приступа боли. В идеале лучше, чтобы спину разминал профессиональный массажист, но если нет такой возможности попросите помочь близких или воспользуйтесь механическим массажером.

Перед процедурой желательно разогреть мышцы в тёплом душе или в ванной, или с помощью тёплого парафина. Специальные кремы для массажа добавляют расслабляющий эффект;

Предельное напряжение. Постарайтесь максимально напрячь мышцы в области спазма на полминуты. Расслабление мышц после такого упражнения также будет максимальным; Напрягайте по очереди все части тела сверху вниз.

Начинаем с головы: зажмуриваем глаза, максимально сжимаем брови, морщин нос, стискиваем зубы и растягиваем уголки рта в стороны. В общем, гримаса должна получится весьма нелицеприятная — как будто вам в глаза попало мыло, при этом вы чувствуете ужасно неприятный запах и, стиснув зубы, максимально широко улыбаетесь.

Затем напрягите шею — как будто вы хотите наклонить голову вперед, но упираетесь подбородком в преграду. При этом голова не двигается ни вперед, ни назад.Разведите руки в стороны (до упора лопаток) и немного вниз-назад локтями, при этом крепко сожмите кулаки и максимально согните руки в локтях.

Так вы сможете напрячь всю поверхность лопаток, руки и плечи.Максимально втяните живот, напрягая пресс, и прогните поясницу, сжимая мышцы середины спины.

Для напряжения ягодичных мышц сядьте на твердую поверхность и перенесите вес тела полностью на ягодицы, покачавшись из стороны в сторону, чтобы почувствовать, на чем именно вы сидите.

Сожмите мышцы промежности, максимально втягивая их в себя, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание.

Чтобы напрячь мышцы бедра, поднимите ноги параллельно полу. А чтобы активизировать голень, поставьте стопы в положение косолапости и немного потяните носки на себя.

Сожмите пальцы ног «в кулак», чтобы завершить комплекс.

Вначале потренируйтесь выполнять эти упражнения по очереди, затем постепенно учитесь сочетать их.

Каждую группу мышц надо задерживать в максимальном напряжении 15-30 секунд, при этом не задерживайте дыхание. Дышите ровно, пусть даже и сквозь зубы. Затем максимально расслабьте мускулы и постарайтесь запомнить это ощущение.

Минуту или две дышите глубоко и расслабленно, отдыхая после напряжения. Возможно, у вас получится не с первого раза. Тренируйтесь каждый день, повторяя упражнения минимум дважды в день.

  • Дыхательная гимнастика. На вдохе напрягите мышцы спины, а на выдохе расслабьтесь. Снова сделайте вдох, но без напряжения, а на выдохе постарайтесь максимально расслабиться;
  • Лечение теплом применяется, если мышечный спазм держится более 3 дней. Осуществляется с помощью грелки или тёплых полотенец;
  • Теплый душ, ванна, сауна. Тёплый пар и вода хорошо расслабляет мышцы, помогает улучшить кровообращение и соответственно восстановить питание в тканях, сжатых от спазма. Не нужно действовать по принципу, чем дольше, тем лучше. Ванну и душ можно принимать не более 20 минут, максимальная температура – 37 градусов;
  • Лёд. Попробуйте аккуратно растереть больное место льдом. Холод вызовет спазм сосудов, через пару минут сосуды расширяться, создавая расслабляющий эффект.
  • Упражнения и плавание в бассейне.

 

 

Как расслабить мышцы спины. Прочие рекомендации

Физкультура физкультурой, но есть и другие важные нюансы, о которых полезно помнить.

Выбирайте себе такой стул, который хорошо поддерживает поясницу. Если эта опция регулируется, начинайте с самой низкой позиции и поднимайте, пока не найдете самую удобную.

Старайтесь держать голову прямо, не опуская и не задирая подбородок. Если вам подолгу приходится смотреть в монитор, установите его на уровне глаз.

Когда на улице холодно и сыро, не забывайте укутывать шею шарфом.

При сидячей работе регулярно ( раз в час) делайте короткие перерывы на разминку. Можете просто пройтись по коридору, подняться по лестнице на два—три этажа. Но лучше будет потягиваться и делать наклоны.

как расслабить мышцы спины на фитболе

Есть такое очень полезное изобретение: фитбол. Упражнения, выполняемые на больших (55—65 см) резиновых мячах, не только увлекательны, но и чрезвычайно полезны для спины с шеей.

Запишитесь на лечебную физкультуру. Современная медицина достигла невероятных высот, и врач пропишет вам точно и целенаправленно подобранные упражнения. Здесь главное — поменьше самостоятельности.

Старайтесь кушать здоровую пищу и поменьше предаваться негативным эмоциям. Стресс — одна из главных причин перенапряжения мышц шеи.

Как расслабить мышцы спины на турнике.

как расслабить мышцы спины на турнике

Полезно висеть на перекладине, если есть такая возможность. Сделайте ее у себя дома, например, в каком—нибудь дверном проеме.

Каждый раз, когда проходите мимо, повисите несколько секунд, умеренно болтаясь в разные стороны.

Мышцы спины при этом расслабляются, а позвонки возвращаются в свое нормальное положение.

Посетите мануального терапевта, чтобы он поставил позвонки на место. Но помните: наличие лицензии у медицинского центра само по себе не дает его сотрудникам права копаться в вашей спине. У каждого конкретного терапевта должен быть персональный сертификат и допуск на проведение лечебных манипуляций.

Как расслабить мышцы спины во время сна.

Многие проблемы с шеей и спиной начинаются с неправильно устроенного места для сна. Важно иметь жесткий матрас, не прогибающийся глубоко посередине. Подушка тоже не должна быть чрезмерно мягкой, порой от нее стоит совсем отказаться.

А лучше всего приобрести специальные ортопедические матрас и подушку. Их форма специально подобрана для того, чтобы помогать расслабить мышцы спины и шеи.

Будьте Здоровы!       

 



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *