Боли в спине и шее, лечение

Что делать при острой боли в спине и шее, как лечить такую боль?  Распространенные причины боли в области шеи.  В большинстве случаев боли в области шеи и спины обусловлены заболеваниями позвоночника.

Откуда берутся боли в спине и шее, защемления, хрусты и другие неприятные симптомы, связанные с позвоночником? В этой статье будет рассказано об основных принципах восстановления позвоночника.

боли в спине и шее.

Ваше здоровье зависит только от вас самих, и никакие врачи и больницы вам не помогут, если вы сами не захотите себе помочь

Как с помощью специальных упражнений можно существенно поправить здоровье своего позвоночника, как правильно восстанавливать свой позвоночник, внедряя новые полезные привычки, самостоятельно используя элементы самомассажа и гимнастики и т.д.

 

Боли в спине и шее, лечение

 

Будем знакомиться с устройством  позвоночника и  разберем, отчего появляются боли в спине и шее.

Важно «узнать вашего врага в лицо», чтобы знать, как затем с ним бороться.

 

Строение позвоночника человека

Позвоночник — это своего рода опорная ось, стержень тела, обеспечивающая ему статистическую устойчивость и динамическую активность. Если вынуть эту ось, мы не сможем не только передвигаться, но и вообще стоять. Кроме этого, у него есть еще функции:

  • Внутри него находится важнейший центральный орган — спинной мозг
  • К нему крепится весь скелет — череп, конечности, грудная клетка, тазобедренный сустав
  • Он обеспечивает правильное расположение всех органов внутри

боли в спине и шее. позвоночник

Разумеется, этот достаточно длинный вертикальный стержень был бы хлипким и не выдерживал бы и маленьких нагрузок, если бы его детали не соединялись между собой замечательными природными связующими. В этом конструкторском наборе:

  • Межпозвоночные диски
  • Связки
  • Фасеточные суставы
  • Сухожилия

Каждая связующая имеет свои функции:

  1. Межпозвоночные диски служат для амортизации нагрузки
  2. Связки соединяют позвонки между собой
  3. Фасеточные суставы — для обеспечения подвижности позвонков
  4. Сухожилия осуществляют крепление околопозвоночных мышц к позвоночнику

 

элементы позвоночника. боли в спине и шее

Сила всего позвоночного аппарата определяется не только состоянием его позвонков и дисков, деформации которых приводят к болезням, но и состоянием связок, мышц и сухожилий.

 

 

мышцы спины. боли в спине и шее

И именно эти глубокие мышцы спины являются главной опорой для позвоночника. Вместе они представляют собой мышечный корсет.

Мышечный корсет — это не просто какая-то мышца, это практически половина туловища: пресс, боковые мышцы живота, ягодичные мышцы, мышцы ног и спины.

И если рассматривать позвоночник именно в таком виде, то все проблемы с ним становятся очень легко объяснимыми! Все проблемы начинаются тогда, когда мышцы позвоночника становятся слабыми и теряют свою опорную способность.

В нормальном состоянии мышцы – это основная опора для позвоночника. Благодаря им нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, что защищает его от травм и преждевременной «изношенности».

Но если мышцы теряют свой тонус или утомлены от постоянного напряжения, то они «отключаются» от своей основной работы. Вся нагрузка идет на позвоночник, что вызывает сначала оседание межпозвонковых дисков, их деформацию, а затем и формирование протрузий и грыж.

Параллельно с этим процессом начинают появляться различные болевые симптомы.  Причем они могут появляться как в самом начале процесса, так и уже на запущенных стадиях.

Откуда берутся боли в спине и шее?

Если сильно не вдаваться в анатомические подробности, то причина появление боли в спине и шее — это возникновение в нашем позвоночнике явления, которое называется остеохондроз.

Если говорить простыми словами, остеохондроз – это процесс постепенного разрушения межпозвонкового диска с последующим вовлечением в него прилежащих частей позвонков, связок и позвоночника в целом.

Он не возникает сразу, а развивается постепенно, хронически. И до какого-то момента вы даже не чувствуете, что с вами происходит. Пока процесс не доходит до точки, когда случается обострение — зажим, прострел, грыжа и так далее. Вот тогда-то вы и начинаете ощущать все симптомы.

Весь процесс появления и развития остеохондроза выглядит так:

Сначала слабый мышечный корсет перестает поддерживать позвоночник в безопасном для него положении. Нагрузка на позвоночник возрастает и начинает переноситься на межпозвонковые диски.

Пульпозное ядро диска при этом начинает терять влагу и свои опорные свойства. Фиброзное кольцо истончается, теряет эластичность, появляются микротрещины. В результате опорная, фиксационная и амортизирующая функция диска теряются.

Вследствие этого нагрузка на нижележащие позвонки увеличивается, и тогда процесс начинает затрагивать сам позвонок. В нем появляются микротрещины и образуются дополнительные «костные наросты»-остеофиты, которые нужны, чтобы увеличить площадь его поверхности для приема увеличенной нагрузки.

В результате всего выше перечисленного уменьшаются расстояния между позвонками, что приводит к ущемлению нервных корешков, которые находятся между позвонками. Это первая причина появления боли в спине и шее.

Далее нарушается стабильность и взаимосвязь между позвонками, мышцы позвоночника и спины напрягаются, чтобы компенсировать и поддержать позвонки в прежнем положении. В итоге возникает хроническое перенапряжение мышц. Это вторая причина появления боли в спине и шее.

Со временем мышцы “устают” поддерживать позвоночник, и снова происходит рост нагрузки на пораженный позвонок. В результате этого пульпозное ядро начинает выдавливаться из позвонка в одну из сторон. Это приводит к дальнейшему ущемлению нервных корешков, а со временем и к возникновению грыж. Грыжи — это третья причина появления боли в спине и шее.

боли в спине и шее. грыжа

Таким образом, чем дальше развивается остеохондроз, тем все сложнее остановить этот процесс и повернуть его вспять.

Следовательно, чем раньше вы начнете препятствовать развитию этого процесса, тем быстрее восстановитесь и избавитесь от боли в спине и шее и других симптомов.

 

Здесь будет рассказано про основные методики, которые помогут вам сделать это!

Боли в спине и шее, лечение

 

Как проявляет себя остеохондроз?

На начальных стадиях процесс может никак не проявляться. Вы будете думать, что вы полностью здоровы, но в это время каждый новый день вы будете приближаться к тому этапу, когда вы почувствуете все симптомы в полной мере…

Кстати, возможно, симптомы у вас уже появились. Просто вы еще не знаете, что причина их — это прогрессирующий остеохондроз.

Симптомы боли в спине и шее

  1. Шейный остеохондроз

Он возникает в шейном отделе позвоночника, и вот на что чаще всего жалуются люди при его наличии:

боли и хрусты в шее, особенно при поворотах;

головокружения;

головные боли;

мушки перед глазами, нарушения слуха;

вегето-сосудистая дистония и панические атаки;

боли, отдающие в плечо или руку.

  1. Грудной остеохондроз

Он возникает в грудном отделе позвоночника, и вот на что чаще всего жалуются люди при его наличии:

колющие точечные боли в области сердца;

боли под лопатками и между лопатками;

острая стреляющая боль вдоль ребер, которая появляется на вдохе или перемене положения тела.

  1. Поясничный остеохондроз

Он возникает в поясничном отделе позвоночника, и вот на что чаще всего жалуются люди при его наличии:

ноющие боли в спине и шее;

стреляющие боли по ягодице и бедру;

скованность движений в пояснице;

появление болей в пояснице при наклонах и поворотах туловища.

Если у вас есть какие-то из этих симптомов, значит, ваш остеохондроз уже дошел до той стадии, что вы начали его чувствовать. Если же нет — вполне возможно, что в ближайшее время вы начнете их чувствовать.

К сожалению, практически у каждого человека есть те или иные проблемы с позвоночником. В том числе, скорее всего, и у вас.

Почему у нас появляются боли в спине и шее?

На самом деле, причин появления остеохондроза очень много – генетические, эволюционные (остеохондроз – расплата за прямохождение»), инфекционные, эндокринно-обменные и много других.

Еще один важный фактор — это гиподинамия, длительный сидячий образ жизни, недостаточность движения. Причем, чаще всего эти причины действуют совместно друг с другом.

Остеохондроз — это хронический процесс. И наша с вами задача — приостановить его развитие, а в идеале даже повернуть вспять. Самый распространенный метод «лечения» остеохондроза, который широко практикуется во всех больницах — это использование обезболивающих лекарств.

У вас появились боли в спине и шее, вы приходите в больницу, вам выписывают таблетки или делают уколы, и на какое-то время боль проходит. Но никто не задумывается о том, что будет дальше. А дальше будет все то же самое. Мышцы у вас перенапряжены, хронические процессы запущены, и рано или поздно боль повторится, и вы снова приходите в больницу.

А таблетки и уколы избавляют от боли только временно, не устраняя при этом ее причину. Они не остановят процесс разрушения диска, не исправят внутри позвонковое давление, не ликвидируют ущемления нервных корешков.

Но при этом они негативно влияют на ваши внутренние органы (и вы даже не представляете, насколько негативно…)

Где же выход? Можно ли вылечить боли в спине и шее без больниц и лекарств?

Да, можно!

Поэтому не надейтесь на какой-нибудь «чудо-способ», который вылечит вашу спину, а сами беритесь за свое здоровье! Только такой настрой и подход поможет вам. Других вариантов просто нет!

Вам вполне по силам остановить прогрессирование развития остеохондроза и поддерживать вашу спину в здоровом состоянии!

Начнем с самого простого — бытовой профилактики остеохондроза. Применяя эти советы, вы сохраните свою спину здоровой, если у вас пока нет с ней проблем.

Если проблемы уже появились, то применение этих советов благотворно скажется на вашем здоровье

8 практических советов по бытовой профилактике остеохондроза

Большинство этих советов вы уже знаете. Но почему-то просто не применяете. Такова наша человеческая природа — мы много чего знаем, но мало что делаем!

Внедряйте по 1 совету в неделю. В первую неделю сознательно следите, чтобы первый совет соблюдался вами на протяжении каждого из 7 дней.

Во вторую неделю подключите второй совет и так далее. В итоге через 8 недель у вас в привычку войдет следование всем этим советам. Если вы сразу захотите внедрить их все — поверьте, это будет очень сложно.

Совет 1. Правильно поднимайте предметы и тяжести с пола

боли а спине и шее. подъем грузов

Ни в коем случае не наклоняйтесь за предметом, а садитесь на корточки и поднимайтесь с выпрямленной спиной. Тогда основная нагрузка идет на мышцы ног, и снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника.

Запомните, что наклоняться надо очень осторожно и  без  веса в руках. А уж если берете какой-то вес, то вообще забудьте про наклоны!

Совет 2. Устраивайте периодическую разгрузку поясницы и шеи

При длительной работе с наклоном головы обязательно (особенно в периоды обострения шейного остеохондроза) носите специальный воротник, который фиксирует шейный отдел и разгружает позвоночник и мышцы шеи.

Если не хотите носить воротник на работе, то обязательно одевайте его хотя бы в домашних условиях по вечерам или любое другое свободное от работы время. Тогда ваша шея скажет вам большое «спасибо».

боли в спине и шее. корсет

То же самое и с поясницей. Есть специальные корсеты для поясницы, которые ее разгружают. Особенно полезно их носить при физической работе, например, в огороде или во время уборки в доме.

Совет 3. Старайтесь не носить сумки и другие тяжести в одной руке

Это приводит к ассиметрии позвоночника, перегрузке мышц спины на одной стороне и последующему ущемлению нервного корешка.

Простой пример — сходили в магазин, положили все продукты в один пакет и несете домой, изогнувшись буквой «зю»

Лучше распределяйте вес равномерно по обеим руками. В нашем случае возьмите два пакета. Во-первых, в каждой руке вес будет в два раза легче. А во-вторых, нагрузка на позвоночник будет равномерной.

Еще один вариант — носите рюкзак. В той же Америке или Европе люди всех возрастов ходят с рюкзаками. И, мне кажется, проблем со спиной из-за бытовых перекосов позвоночника у них намного меньше…

Совет 4. Соблюдайте правильную осанку

боли в спине и шее. правильная осанка

Когда сидите или стоите ровно, то нагрузка идет равномерно на всю площадь позвонков. Но стоит вам сгорбиться, как сразу нагрузка идет больше на переднюю часть позвонков, отчего межпозвонковые диски начинают перегружаться в передней части и усугублять процесс развития остеохондроза.

боли в спине и шее. правильная посадка

Кроме того, очень важно тренировать и укреплять мышцы пресса, спины и ягодичные мышцы, чтобы они брали часть нагрузки на себя и поддерживали позвоночник в правильном положении.

Совет 5. Не находитесь в одной и той же позе или положении больше часа

Доказано, что давление внутри межпозвонкового диска является максимальным в положении сидя, так как в это время нагрузка идет в основном на спину, а ноги отдыхают.

В положении стоя давление снижается на 30%, а в положении лежа на 50%.

Поэтому при сидячей работе старайтесь делать себе 5-10 минутный отдых каждый час. Или 15-20 минутный отдых каждые 2 часа. Просто встаньте, походите, потянитесь.

Если работать приходиться стоя, обязательно разомнитесь, посгибайте ноги попеременно для улучшения кровообращения, потянитесь руками вверх. Эти элементарные движения снимут нагрузку с мышц спины и позвоночника.

Совет 6. Старайтесь спать на жесткой кровати с небольшой подушкой под шеей

боли в спине и шее. сон.

Это поддержит физиологический изгиб шейного отдела и расслабит мышцы шеи и плечевого пояса. Слишком мягкие кровати и высокие подушки очень сильно нагружают и искривляют ваш позвоночник во время сна.

Вообще, к выбору матрасов и подушек следует подходить с особой тщательностью. Треть жизни мы проводим во сне, следовательно, нужно как следует позаботиться о месте, где эта часть жизни у нас проходит.

Совет 7. Старайтесь избегать резких сгибаний и разгибаний, прыжков и скручиваний

Этот совет подходит для тех людей, которые не занимаются танцами, фитнесом, аэробикой и другим спортом. В спорте такие движения нормальны, потому что у людей, которые им занимаются, уже подготовленные к таким нагрузкам мышцы и связки.

Но если вы от спорта (пока) далеки, то будьте предельно осторожны в ваших бытовых движениях и перемещениях. Достаточно одного резкого разгибания поясницы, чтобы обеспечить себя травмой на всю жизнь.

Остеохондроз развивается хронически. И вы даже можете не подозревать о том, что он у вас есть. Во время подобного резкого движения происходит предельное напряжение мышц или растяжение связок — и все, «где тонко, там и рвется».

Такое неосторожное движение может повредить связки позвонков и ущемить нервные корешки, помните об этом.

Совет 8. Если вы работаете за компьютером, установите себе специальную программу, которая будет напоминать вам о необходимости сделать перерыв

боли в спине и шее. работа с компьютером

Уже давно разработаны специальные программы, где вы можете установить промежуток времени, через которое на экране появится картинка, напоминающая о перерыве и гимнастике для позвоночника. Подобные приложения есть и для смартфонов.

Это поможет вам соблюдать 5-10 минутные перерывы каждый час, о чем мы говорили в совете №5.

Например, если вы много работаете за компьютером то можно использовать программу EyeDefender, что помогает  не засиживаться и периодически отвлекаться от компьютера.

Можно просто  ставить таймер на телефоне, который срабатывает через определенное время.

Таких решений очень много, и вы можете подобрать наиболее удобное для вас. Самое главное — сделать это, иначе вы просто-напросто будете забывать отвлекаться от работы.

Пара слов о двигательном стереотипе напоследок…

Вспомните о причинах возникновения остеохондроза. Одной из причин его появления гиподинамия, или недостаток движения. Вы уже понимаете, что все проблемы появляются из-за слабых мышц спины, не так ли?

А слабыми мышцы становятся оттого, что мы ими практически не пользуемся. Работа у нас как правило сидячая, пищу в лесу мы не добываем, а доезжаем до магазина на транспорте, заниматься спортом ленимся…

Оттого и испытываем различные проблемы со здоровьем, в том числе, и здоровьем позвоночника. Например, вспомните хоть одно животное с больной спиной не из-за травмы, а просто оттого, что у него слабые мышцы. Вспомнили?Правильно, нет таких животных. В природе слабое и малоподвижное животное долго не живет.

Поэтому первым шагом к решению ваших проблем со спиной, помимо тех 8 советов должно стать повышение вашего уровня физической активности. Причем, ничего сложного делать не нужно. Не надо сразу бежать в тренажерный зал и нагружать себя огромными весами.

боли в спине и шее. прогулки

Просто немного измените свой образ жизни – больше двигайтесь, чаще выезжайте на свежий воздух, в выходные не сидите дома, зимой ходите на лыжах, на коньках, летом бегайте или хотя бы ходите на продолжительные прогулки в свободной одежде и кроссовках.

Начните ходить по лестницам, а не пользоваться лифтом. Чаще ходите пешком или ездите на велосипеде вместо использования транспорта. Делайте утреннюю зарядку и вечернюю растяжку.

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваше тело снабжается кислородом, улучшается кровоток, ускоряется обмен веществ.

Кстати, огромный плюс активного образа жизни в том, что от физической активности сильно улучшается настроение. Во время движения вырабатывается гормон счастья.

И чем активнее вы живете, тем меньше у вас будет депрессий, вспышек гнева, подавленного настроения и других «заболеваний» современного человека, который постоянно находится под влиянием различных стрессов.

Будьте Здоровы!                                   

В статье использованы материалы сайта:    http://osteohondrosy.net/

 

 

 



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *